Tập thể dục vào mùa lạnh nên chú ý điều gì tốt cho sức khỏe?

Luyện tập thể dục thể thao là cách vận động tốt nhất để giữ cho cơ thể luôn năng động, khoẻ mạnh và dẻo dai. Tuy nhiên, việc tập luyện mùa lạnh sẽ có nhiều hạn chế và dễ bị đột quỵ. Bạn đã biết tập thể dục vào mùa lạnh nên chú ý điều gì để đề phòng nhiễm lạnh và tránh gặp phải nguy hiểm chưa? Hãy tham khảo ngay bài viết sau đây để phòng tránh tốt nhất, để việc tập luyện thực sự tốt cho sức khoẻ.

Tập thể dục vào mùa lạnh nên chú ý điều gì – Thời gian muộn hơn

Tập thể dục nhằm nâng cao sức khoẻ là vấn đề được nhiều người tuân thủ và thực hiện rất tốt. Dù là mùa lạnh thì việc vận động phù hợp không bao giờ là thừa thãi. Khi trời lạnh thì quá trình quang hợp của cây cối cũng muộn hơn do trời lâu sáng hơn.

Vì thế, không nên tập thể dục quá sớm để tránh hít thở phải không khí nhiều các bon và ít oxy. Điều này hoàn toàn không tốt cho phổi và hệ hô hấp, cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn. Chưa kể, thời tiết lạnh thường kéo theo sương mù và gió lạnh rất không tốt.

Bước khởi động nên kéo dài

Bước khởi động nên kéo dài
Bước khởi động nên kéo dài

Khi bắt đầu tập thể dục, trước tiên cần trải qua bước khởi động để cơ thể thích nghi. Vào mùa đông, chúng ta thường có cảm giác “lười”, chây ì hơn. Đó là do các bộ phận cơ thể khó “đánh thức” hơn. Cần phải khởi động lâu hơn vào mùa đông để khớp tiết chất nhầy. Giúp luyện tập linh hoạt và giảm chấn thương khi tập.

Khi tập thể dục vào trời lạnh, cần đeo giày hoặc dép, không nên đi chân đất rất dễ nhiễm lạnh. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường độ tập một cách từ từ cũng như kéo dài thời gian tập hơn.

Tập thể dục vào mùa lạnh nên chú ý điều gì – Không được bỏ qua bài tập thở

Không được bỏ qua bài tập thở
Không được bỏ qua bài tập thở

Không khí lạnh vào mùa đông không chỉ gây khó chịu mà còn là nguyên nhân gây viêm họng hàng đầu. Nếu khi tập luyện không tập hít thở sẽ dễ gặp các bệnh về đường hô hấp.

Cách tập luyện tốt nhất chính là thở bằng bụng, khi hít vào hít thật sâu cho đầy khoang bụng rồi thở ra bằng mũi từ từ. Không để không khí lọt qua khí quãng bằng cách thở miệng để hạn chế đau họng.

Trang phục tập luyện đủ ấm

blank
Trang phục tập luyện đủ ấm

Tập thể dục vào mùa lạnh nên chú ý điều gì thì trang phục cũng rất quan trọng. Vào mùa hè bạn có thể mặc áo ba lỗ, áo mỏng hoặc cảm thấy thế nào tiện thì mặc. Mùa đông cần phải giữ ấm cơ thể nhưng cũng không nên mặc áo quá dày. 

Khi luyện tập cơ thể bạn sẽ ấm dần vì thế chỉ cần mặc đồ thể thao mùa đông là được. Nhớ chọn trang phục có chất liệu dày vừa đủ ấm nhưng vẫn phải thoáng khí để thoát mồ hôi tốt.

Tập thể dục mùa lạnh nơi thoáng khí, ít người

blank
Tập thể dục mùa lạnh nơi thoáng khí, ít người

Tập thể dục vào mùa lạnh nên chú ý điều gì? Việc tập luyện thể dục luôn được khuyến khích ở ngoài trời và nơi thoáng khí. Nên hạn chế việc tập thể dục trong phòng đóng kín vì khi tập, chúng ta hít thờ nhiều hơn. Điều đó đồng nghĩa với việc mức độ thải khí carbon dioxide nhanh hơn. Không khí phòng tập đóng kín sẽ nhanh chóng bị ô nhiễm, dễ bị chóng mặt, nhanh mệt…

Như vậy, việc tập luyện nên chọn nơi thoáng để lưu thông không khí. Tránh việc tập nhiều người trong một không gian hẹp để việc tập luyện đạt kết quả như mong muốn. Nếu trời có mưa lạnh, sương mù có thể tập ở nơi thoáng, hiên nhà có mái che…

Tập thể dục vào mùa lạnh nên chú ý điều gì – Uống nhiều nước

Tập thể dục vào mùa lạnh nên chú ý điều gì - Uống nhiều nước
Tập thể dục vào mùa lạnh nên chú ý điều gì – Uống nhiều nước

Dù tập thể dục vào mùa đông hay mùa hè thì việc uống nước đều rất cần thiết. Không hẳn khi cảm thấy khát bạn mới cần bổ sung nước mà nên uống nước thường xuyên. Mùa đông cũng nên duy trì 2 lít nước mỗi ngày để các mô và cơ không bị mất nước.

Uống nhiều nước và nên bổ sung nước có chất khoáng là cách tập luyện mùa đông không mệt. Đây cũng là cách để có làn da căng mọng, tránh khô da và nứt nẻ môi, nứt nẻ da cơ thể…

Trên đây là một số vấn đề liên quan đến tập thể dục vào mùa lạnh nên chú ý điều gì. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã nắm được tập luyện thể dục mùa lạnh đúng cách. Cuối cùng, Đức Mark chúc các bạn có một sức khoẻ tốt trong mùa đông này!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết cùng chuyên mục
Góc giải đáp: Bệnh gout nên ăn gì?

Bệnh Gout nên ăn gì là câu hỏi của rất nhiều bệnh nhân cũng như[...]

Bị cảm lạnh nên ăn gì giúp nhanh lành bệnh?

Bị cảm nên ăn gì để tiêu trừ cảm cúm nhanh chóng và an toàn?[...]

Tại sao ngủ hay bị tỉnh giấc giữa đêm?

Tại sao ngủ hay bị tỉnh giấc – Tỉnh giấc giữa đêm hay giấc ngủ[...]

Cách phòng ngừa đột quỵ an toàn đúng cách

Cách phòng ngừa đột quỵ – Đột quỵ là một trong các nguyên nhân mà[...]

Cách chữa tụt canxi tại nhà hiệu quả nhất

Bị tụt canxi là một trong các chứng bệnh thường hay gặp phải. Nếu như[...]

Người bệnh huyết áp cao không nên ăn gì?

Người mắc huyết áp cao không nên ăn gì là câu hỏi đặt ra của[...]

Bảng giá Kết nối Đặt hẹn Cửa hàng
Tìm cửa hàng
Gọi trực tiếp
Chat Facebook
Chat trên Zalo